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节日后如何调整饮食? 资深营养学家提供专业

人气:发表时间:2019-02-22

   春节期间,你有没有放纵自己,连续几天吃大鱼大肉,吃得太多,不吃早餐,三餐不确定,零食肆意 。 这很容易导致身体营养失衡,而且由于三餐不稳定,很容易引起肠胃不适。 那么春节后你如何调整饮食? 在这个版本中,上虞高级营养学家兼杭州萧山国际机场海南航空贵宾室厨师田天辉教授你调整饮食,照顾好你的身心。。

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   春节期间,我可能吃了很多油炸食品和其他重食物。田天辉提醒说,节日过后,最好不要吃太油腻的食物,烹饪方法也不要太重。最好轻一点,以免增加肠胃负担。

   “春节期间,我们吃了很多大鱼大肉,有些人春节后就不再吃鱼了。事实上,春节后我们应该注意蛋白质补充。“老天晖说,节日后注意不要大鱼大肉,可以选择瘦肉或瘦肉丝,数量少,烹饪方法也可以更简单。“肉可以煮熟变软腐烂,因此更容易消化,可以减轻肠胃负担。“同时,我们也应该注意蔬菜的摄入。“这段时间吃的蔬菜比平时多,最好每人500克,可以多吃山药、海带、藕、卷心菜等蔬菜,有助于消化、加热和减少火灾。此外,樱桃、猕猴桃、黑莓、葡萄柚和其他水果含糖量相对较低,可以适当食用。“嘉华平台登录你也可以多吃新鲜沙拉,生蔬菜和水果可以保证最大的营养含量。田天辉告诉记者,“办公室工作人员可以吃更多富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、鸡蛋等。”。帮助消除疲劳和恢复体力。“

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   鉴于一些公民在春节期间昼夜颠倒,他们可能会睡到很晚才起床。此外,前一天的晚餐太丰盛,胃肠道负担太重,第二天他们没有吃早餐。田天辉提醒公众在恢复正常工作后吃早餐。“只有吃早餐才能为你提供早上上班所需的能量。“与此同时,如果你在春节期间伤了胃,你最好吃一些容易消化的早餐,比如小米粥,它容易消化和滋养你的胃。

   春节期间有很多派对,中国传统是派对期间不可缺少酒精。亲戚朋友很少聚在一起。当你推杯换房时,喝酒是必不可少的。“喝太多酒伤胃也伤肝。”田天辉建议,在假期后的休养和恢复阶段,每个人都应该少喝或不喝。同时,节日后多喝水,尤其是白开水,以加快胃肠道代谢,减少大量肉类食品、饮料和酒对肝脏的危害。“如果沸水太无味,你可以在沸水中加入果汁或蜂蜜,也可以喝红茶或绿茶来去除胃肠道中的油脂。也可以买金银花、菊花泡水喝,不仅芳香可口,还可以清热降火,清除胃肠道油腻,使胃肠道尽快恢复正常状态。”

   “每个节日胖三斤。田天辉说,“春节期间吃得太多变胖的人决心在春节后减肥。”。有些人会选择过度节食,甚至绝食。这样做是不明智的。“春节期间暴饮暴食,节后节食甚至绝食会增加肠胃负担,这对健康不利。他建议需要减肥的人应该在节日后多吃粗粮、蔬菜、水果和其他食物,少吃油腻的食物。我们应该注意少吃多吃。我们不能选择不直接吃饭。我们可以适当地吃一些低热量和粗纤维的食物。这样,减肥会比节食甚至绝食更好。